Questo foglio elettronico vuole essere un aiuto agli atleti per la programmazione degli allenamenti per la mezza maratona.
Il programma di allenamento è stato sviluppato dal tecnico Renzo Roiatti - Atletica Buja e dura 9 settimane. Prevede 7 allenamenti alla settimana ma non è obbligatorio svolgerli tutti.

Per la maggioranza del grande popolo della corsa a piedi avere a disposizione un allenatore personale è pura utopia, a meno che non si sia disposti a spendere qualche centinaio di euro all’anno per avere una tabella personalizzata, certamente utile, ma indubbiamente non del tutto efficace se il coach che l’ha preparata può seguire i suoi allievi solo per corrispondenza. Ecco perché può diventare molto più utile conoscere e metabolizzare alcuni concetti base su come ci si debba allenare con profitto anche autogestendosi. Facendo riferimento non proprio ai neofiti assoluti, ma a chi ha già iniziato a correre da qualche tempo gli obiettivi generali sono praticamente quattro: mobilizzare, potenziare, diversificare, velocizzare. Per fare un esempio calzante con il nostro organismo, lo potremmo paragonare a quello di una automobile di varia cilindrata. Vediamo voce per voce.

Se non avete ancora trovato il giusto equilibrio tra attività sportiva e nutrizione, eccovi alcune semplici regole per l'alimentazione del podista che possono aiutarvi a stabilire la dieta che contribuirà a rendere il vostro corpo più sano e in forma.

Quando si vuole dimagrire la prima regola è abbinare alimentazione corretta e attività sportiva. In fondo, l’avete scoperto a vostre spese: vi siete iscritti in palestra con l’illusione di perdere peso e invece l’avete visto aumentare. Oppure, al contrario, vi siete privati di ogni peccato di gola per scoprire che l’ago restava immobile sul piatto della vostra bilancia.